Je voorbereiding op jouw eerste wedstrijd is top! Je bent topfit en je weet precies wat je moet doen in het peloton. Je leeft al een poosje toe naar jouw wedstrijddag, maar hoe zorg je dat je je wedstrijd niet verpest door een domme fout op het laatste moment?

Als nieuwkomer in de wielerwereld kan het wedstrijdcircuit soms als een doolhof lijken. Ook de voorbereiding op een wedstrijd is anders dan je normaal gewend bent. En hoe verloopt zo’n koersdag? We snappen dat je veel vragen hebt als je wil beginnen met wedstrijdrijden, dus wij gaan je helpen! We hebben je al uitgelegd hoe je jouw eerste wedstrijd kan vinden en hoe je je moet voorbereiden op een koers. Nu vertellen we je wat je niet vergeten op de koersdag zodat jij je alleen nog maar hoeft te concentreren op jouw wedstrijd!

Koolhydraten stapelen?

Als je een grote wedstrijd of toertocht rijdt met een lange afstand, is het belangrijk om de avond van tevoren al voldoende koolhydraten binnen te krijgen. Bij een FUNklasse wedstrijd is dit niet super belangrijk, omdat dit een stuk korter is en meer draait om explosiviteit. Jouw lichaam heeft uit je dagelijkse voeding al voldoende energie voorradig om deze koers vol te kunnen houden. Probeer wel vet- en vezelrijk voedsel te vermijden, zodat dit niet zwaar op de maag ligt op de wedstrijddag.

Een goed ontbijt

Je ontbijt is wel ontzettend belangrijk, want dit is onderdeel van je dagelijkse voeding én dus de koolhydraatvoorraad in je lichaam! Doe dit ruim op tijd, tot drie uur voor de wedstrijd. Is de wedstrijd later op de dag? Zorg dan voor een goeie lunch tot drie uur voor de start.

Als je korter voor de wedstrijd nog een maaltijd eet is je lichaam alleen maar bezig met het verteren van die maaltijd, waardoor er minder energie naar je spieren kan.

Ook bij je ontbijt geldt: neem een makkelijk verteerbaar ontbijt met vooral koolhydraten en weinig vetten, eiwitten of vezels. Speel hier op safe, probeer niks nieuws uit op de wedstrijddag, maar ga voor maaltijden die ook werken bij je training.

Je vochtinname is ook heel belangrijk! Dit begint eigenlijk al een paar dagen van tevoren. Zorg dat je de dagen naar de koers toe genoeg water drinkt en drink in het uur voorafgaand aan de wedstrijd nog minimaal een halve liter water.

Lees in de train like a pro series hoe de profs eten!

Voeding tijdens de wedstrijd

In een FUNklasse wedstrijd is het niet nodig om tijdens de wedstrijd te eten. In het uur voor de koers kun je nog wel iets koolhydraatrijks eten of drinken, zodat er voldoende suiker in je bloed zit en je je alert voelt.  Drinken tijdens de wedstrijd is niet heel belangrijk, maar is wel prettig omdat je een droge keel krijgt van de inspanning of de warmte.  Als je drinkt, doe dat dan op een recht stuk en blijf goed vooruit kijken zodat je eerder kan anticiperen op gevaarlijke situaties.

Kom op tijd!

Zorg dat je minimaal een uur voor de start aanwezig bent bij het parcours. Ten eerste moet je op tijd je nummer ophalen en misschien even zoeken waar dat moet. Ook is het fijn om niet te hoeven haasten naar de start.

Als je toch op tijd bent, is het ook handig om even het parcours te bekijken. Korte wedstrijden gaan meestal gelijk vanaf de start volle bak en het laatste wat je wil is natuurlijk dat je in de eerste bocht in de hekken rijdt of al gelost wordt omdat je hem te langzaam neemt. Rij dus alvast een rondje rondom het parcours, zodat je weet wat je kan verwachten.

Warming-up

Omdat het een korte wedstrijd is, is je warming-up heel belangrijk! Dit kun je combineren met je parcoursverkenning. Een goeie warming up duurt 15 tot 20 minuten, waarin je één of twee keer een paar minuten het tempo opbouwt naar wedstrijdtempo. Daarnaast maak je je lichaam wakker met een paar korte sprintjes. Dit alles doe je op een relatief lichte versnelling.

Materiaalcheck In het uur voor de start doe je ook nog een laatste materiaalcheck. Banden opgepompt? Wielen goed vast? Pompje, zadeltasje en andere accessoires van je fiets gehaald? Dan ben je ready to go!

Nu ben je er helemaal klaar voor! Je hebt jouw eerste wedstrijd gevonden, je training was perfect, je bent een echte wegkapitein en de meest gesoigneerde renner in het peloton, en ook op de wedstrijddag zelf sta jij niet meer voor verrassingen! Het enige wat je nu nog hoeft te doen is volle bak gas geven, knallen op kop, en als eerste de finish bereiken. Succes!